Możesz spróbować tak: * roztrenowanie - odpuszczenie treningów na 2-3 tygodnie, w tym czasie jedna wizyta tygodniowo na siłowni z lekką obwodówką (tylko po to, żeby mięśnie nie zapomniały, po co są); dobre i obfite jedzenie, sporo węglowodanów złożonych (ładowanie glikogenem), 2-3 lekkie treningi aerobowe w tygodniu (45-60 min.). * pobudzenie - [...]
bo niestety nikt nie zrobił jeszcze przewodnika po tym :) jest to bardziej liberalna wersja diet IF, przykładowo: http://ruskiniedzwiedz.wordpress.com/2011/03/26/przewodnik-po-leangains/ opiewa akurat na pomyśle 16 godzin postu / 8 godzin jedzenia a J/NJ jest bardziej liberalne w sensie że raz może być to 14/10, raz 18/6 czy 20 godzin głodówki na [...]
"Cel treningowy: Siła Masa i Rzeźba " To nie możliwe , SIŁA=MASA , MASA=SIŁA . zero filozofii 4 czynniki będą warunkowały twój postęp . 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych ) 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) plan treningowy dla [...]
moje zdanie na temat odżywek jest takie "sciema " Czy nie lepiej wydać kase na dobre jedzenie i diętą dochodzic do celu zamiast płacić za jakieś magiczne formuły które są z dupy wzięte? PAMIETAJ ZE DITA TO 60% SUKCESU
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No na takich posiłkach co Ty wypisałeś to bedzie Ci cięzko, jeśli nie masz czasu na jedzenie bo pracujesz czy coś to najlepiej było by jakbyś się zaopatrzył w dobrego gainera i odzywke białkową.
Gainera przed siłką nie ma co, lepiej po siłowni, żebyś szybko dostarczył od organizmu węglowodany, które stracisz podczas treningu. Przed treningiem zjedz normalne jedzenie.
Dieta. A jak w robocie nie ma czasu na jedzenie to niech se kupi gainera rozmiesza i weźmie i wypoije na szybko w robocie. Ćwiczyć też by sie przydało ale po 8 godzinnej pracy fizycznej to napewno mu sie ni bedzie chciało bo zmęczony po robocie.
Odczuwalnej różnicy nie będzie. Ale hipotetycznie dodatkowa porcja BCAA może być przydatna na masie. Swoją drogą duże ilości białka i leucyny (BCAA) w diecie mogą zmniejszać łaknienie. Jak jesteś ekto i ledwo mieścisz w siebie jedzenie - warto o tym pamiętać Zmieniony przez - faftaq w dniu 2012-06-27 18:35:43
schudlem juz 10 kg moze niemam diety ostrej ale ograniczylem jedzenie i nie jem niektorych rzeczy trening rzykladam sie bardzo dobrze wiec co lepsze thermo speed czy hmb ?
na zgrupowaniu mam przynajmniej 2 TRENINGI dziennie. pierwszy o 10 drugi 15-16 i gdzieś wpleciony bieg będę go robił raczej po treningu... Do tego SCORCHA bede brał własnie te BCAA albo EAA i kreatyny (końcówka jack3d i potreningówka) Słyszałem że tak się nie powinno itd. ale mam miesiąc do Mistrzostw Polski i na zgrupowaniu jedzenie marne. Coś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dokładnie jw Nie wiem co robię źle, jeść staram się mało ale co te 2-3h, rowerem jeżdżę, biegam raz na tydzień. jedzenie mało (zbyt mało) jest częstym z błędów , rozpisz odżywianie ze swojego przykładowego dnia w szablonach z potreningu.pl
Wszystko się da Ale musisz dodatni bilans kaloryczny mieć, a przy 4 treningach SW w tygodniu to znaczy że naprawdę sporo będziesz musiał jeść i to nie jakiś śmieci tylko porządne jedzenie.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ankieta do wypełnienia , dobrze by było dac zdjecia sylwetki bo one najlepiej odzwierciedlają wszystko . Jesteś poczatkujacy więc żaden spalacz nie jest ci potrzebny bo ty musisz skupić się na podstawach czyli jedzeniu i aktywnosci . Jedzenie jest najwazniejsze i jeśli dobrze ogarniesz dietę i będziesz trzymał sie odpowiednich zasad z [...]
